Slår du bara bollar på rangen - eller tränar du på att bli bättre?

FÖR ETT TAG SEDAN besökte jag Sveriges bästa driving range. En rund range som man kunde slå in mot från alla väderstreck. Att välja vindriktning var alltså inte något problem. Det fanns ett antal grästees och på vandringen runt rangen fanns chip- och pitchgreener, korthål och bunkrar. Man kunde slå mot flaggor, runt träd och i ena änden hade man markerat upp en US Open-fairway, bara för att man skulle kunna se om man hade utslag som platsar i den tävlingen. För att gå runt rangen fick man vandra nästan 1,5 kilometer. Denna träningsdröm finns på Sturup Park utan för Malmö. Gunnar Müller som är pro på klubben berättade stolt om anläggningen men avslutade med att säga att "de som kommer hit ställer sig ändå bara och slår några järn-7:or från den närmaste mattan rakt ut mot mitten". Hur kan det komma sig? Tänk om lands laget i bågskytte hade träningsläger på en jättefin arena med jättefina måltavlor men ändå skjutit iväg pilarna på måfå rätt ut i luften. Och efter träningen hade någon uttryckt att "skotten känns väldigt bra idag" och sedan åkt hem igen. Vet golfspelare inte hur man tränar? Det ser likadant ut på min egen klubb. Trots att man kan slå från gräs ställer sig de flesta på en matta bara för att det är 50 meter närmare. Och trots att det finns tydliga mål på rangen slår de flesta bara rakt ut utan att sikta på något. Golf är en precisionssport. För att träningen ska ge resultat behöver vi sikta på något. Precis som bågskyttarna. Men till skillnad från bågskyttarna använder vi flera olika redskap och olika tekniker. Givetvis behöver vi träna med alla redskap och på alla de tekniker vi vill kunna använda. Ett bra och givande pass på driving rangen skulle kunna se ut så här.
? Börja alltid med en fysisk uppvärmning. Risken för skador minskar. Koordinationen mellan olika muskler blir bättre. Man blir smidigare och kan utföra en bättre teknik.
? Om du har något i din teknik som du vill förbättra - använd de första 20 bollarna till det. Gärna med olika klubbor. Tekniken ska ju kunna användas med alla klubbor. Med teknikfokus är det omöjligt att till 100 procent fokusera på målet eller bollträffen samtidigt. Därför får man acceptera att alla bollar inte går dit man vill. Målet med den här delen av träningen är att träna in en rörelse.
? När man blir nervös tenderar man att börja fokusera på samma sätt som man vanligtvis gjort under träning. Den som tränar mycket med teknikfokus kommer sannolikt att få tekniktankar i avgörande situationer, vilket inte är optimalt. Merparten av träningen bör därför inriktas på målträning.
? På banan slås ungefär hälften av alla fulla slag med driver och träklubbor. Då är det också rimligt att hälften av slagen på rangen slås med dessa. Däremot slår man aldrig fl era drivar i rad. Fundera över i vilken följd du slår dina fulla slag på banan och använd den följden på rangen så får du både en rimlig fördelning och ordningsföljd. Till exempel drive, järn 7, drive, PW, spoon, järn 5. Använd 20 bollar till detta.
? Avsluta passet med att slå några olika bollbanor. Till exempel draw, fade och rak järn-8. Därefter draw, fade och rak trä-5 och driver. Avsluta med att slå låg, hög och normal järn-6. Om du vill vara riktigt avancerad slår du hög respektive låg draw och fade. Även om det kan vara svårt att skapa olika bollbanor är det väldigt utvecklande för både din teknik och din förståelse för svingen. Säkert upptäcker du också gränsen för vad du klarar av, vilket kommer att leda till att du undviker för vågade beslut på banan. Om det är för svårt - ta en lektion. Golfsvingen styrs från vår hjärna. Därför måste hjärnan användas i träningen. Att bli bättre på golf kostar därför mental (och fysisk) ansträngning.

Text: Fredrik Wetterstrand
Foto: Getty Images